جوں جوں گرمیوں کا موسم قریب آرہا ہے، خواتین تیزی سے اس بارے میں سوچ رہی ہیں کہ کس طرح وزن کم کیا جائے اور اپنے خوابوں کو پورا کیا جائے۔آج ہم وزن کم کرنے کے مؤثر ترین طریقوں اور طریقوں کے بارے میں بات کریں گے جو ہر ایک کے لیے دستیاب ہیں۔
گھر میں وزن کم کرنے کا طریقہ
گھر پر وزن کم کرنے کے لیے، آپ کو ایک مربوط نقطہ نظر کی ضرورت ہے جس میں متعدد جسمانی اور نفسیاتی پہلو شامل ہوں:
- مناسب غذائیت کے نظام پر قائم رہیں۔ہم جو کھاتے ہیں اس کا اثر ہمارے وزن پر ہوتا ہے۔
- کھیل کھیلا کرو. یہ ثابت ہوا ہے کہ جسمانی سرگرمی وزن میں کمی کو فروغ دیتی ہے، جوانی کو طول دیتی ہے، ایک اچھا موڈ دیتی ہے، تیزی سے وزن میں کمی کے دوران جلد کو جھلنے سے روکتی ہے۔
- ایک فعال طرز زندگی کی قیادت کریں جس میں بری عادتوں کو ترک کرنا اور زندگی کی معمول کی رفتار کو تبدیل کرنا شامل ہے، اور ایک مثبت رویہ برقرار رکھیں۔
کیا جلدی وزن کم کرنا ممکن ہے؟
اگر آپ بنیاد پرست غذا پر قائم رہتے ہیں اور خوراک کو نمایاں طور پر کم کرتے ہیں، تو آپ ریکارڈ وقت میں وزن کم کر سکتے ہیں۔تاہم، ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ فوری نتیجہ کا پیچھا نہ کریں، کیونکہ اس کی تاثیر قلیل مدتی ہوگی۔کھوئے ہوئے پاؤنڈ اتنی ہی جلدی واپس آ سکتے ہیں۔اگر آپ واقعی ایک لمبے عرصے تک ایک پتلی شکل حاصل کرنا چاہتے ہیں اور صحت مند رہنا چاہتے ہیں، تو یہ بہتر ہے کہ آہستہ آہستہ وزن کم کریں، آہستہ آہستہ اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کریں. آپ جو کھانا کھاتے ہیں اس کے معیار کی نگرانی شروع کریں، حصے کم کریں۔Enterosorbent کی تیاری جسم کو جمع شدہ زہریلے مادوں سے پاک کرنے میں بھی مدد کرے گی۔
مناسب غذائیت کا مینو
ایک مزیدار اور متوازن مینو آپ کو پتلی شخصیت تک پہنچنے میں مدد کرے گا۔آپ کو تلی ہوئی، تمباکو نوشی، مٹھائیاں، آٹا، الکحل ترک کر دینا چاہیے۔بیکنگ سے، صرف رائی کی روٹی کی اجازت ہے. میٹھے کو صحت مند تازہ پھلوں سے تبدیل کیا جا سکتا ہے۔اپنی خوراک سے شوگر کو مکمل طور پر ختم کریں۔اس کے لئے ایک قابل متبادل قدرتی شہد یا چائے کے لئے خشک پھل ہو گا. نمکین ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں: کھانے سے پہلے، کم چکنائی والے دہی اور پھل کھائیں، یہ آپ کو زیادہ کھانے سے بچائیں گے۔
ماہرین مزید خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات (کیفر، دہی) اور فائبر (یہ چوکر، پھلوں اور سبزیوں میں پایا جاتا ہے) کھانے کا بھی مشورہ دیتے ہیں۔
سبزیوں کا انتخاب کرتے وقت یاد رکھیں کہ آلو سب سے زیادہ کیلوریز میں سے ایک ہیں، ان سے بچنا ہی بہتر ہے۔17. 00 کے بعد کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، آپ صرف سوپ یا مچھلی کو ہلکا کر سکتے ہیں. صبح آپ لیموں کے ساتھ پانی پی سکتے ہیں، یہ میٹابولزم کو تیز کرتا ہے۔
روزانہ مینو کی تشکیل کرتے وقت، گوشت، انڈے، کاٹیج پنیر میں موجود پروٹین کے بارے میں مت بھولنا. سیب اور دار چینی وزن کم کرنے کے لیے بہت مفید ہیں: یہ جسم میں میٹابولک عمل کو تیز کرتے ہیں۔وزن میں کمی کی مدت کے دوران، جسم کو سیال کی ضروری مقدار فراہم کرنا پہلے سے کہیں زیادہ ضروری ہے، لہذا آپ کو روزانہ کم از کم 2 لیٹر پانی پینا چاہیے۔مشروبات کے لیے، تازہ پانی یا سبز چائے کا انتخاب کریں۔
یہ ضروری ہے کہ کھانے کا مینو متنوع ہو اور مختلف ٹریس عناصر کو یکجا کرتا ہو۔مختلف سبزیوں، گوشت، سمندری غذا اور مچھلی کا متبادل استعمال کریں۔نمک کا استعمال کم کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے، یہ جسم میں سیال کو برقرار رکھتا ہے۔
وزن کم کرنے کے لیے آپ کو روزانہ کتنی کیلوریز کھانے چاہئیں
بہت سی خواتین اس سوال کے بارے میں فکر مند ہیں کہ وزن نہ بڑھنے کے لیے کتنی کیلوریز کا استعمال کرنا چاہیے۔یہاں ایک سادہ سا اصول ہے - آپ کو کھانے سے ملنے والی کیلوریز سے زیادہ کیلوریز خرچ کرنے کی ضرورت ہے۔مثال کے طور پر، کیلوریز کو 300 یونٹ تک کاٹ کر شروع کریں۔اس کا مطلب صرف عام بن یا چاکلیٹ بار کو ترک کرنا ہے، لیکن اس کے ساتھ ہی، اس طرح کی معمولی کٹوتی بھی آپ کو ہر ہفتے 1 کلو وزن کم کرنے کی اجازت دے گی۔اور ایک مہینے میں آپ پہلے ہی 3-4 کلو وزن کم کریں گے۔
تھکاوٹ کا مستقل احساس: 10 وجوہات جن کی وجہ سے آپ ہر وقت سونا چاہتے ہیں اور خرابی محسوس کرتے ہیں۔
اپنے آپ کو وزن کم کرنے پر مجبور کرنے کا طریقہ
اس سے پہلے کہ آپ وزن کم کرنا شروع کریں، اپنے آپ کو ایک واضح قابل حصول ہدف مقرر کریں اور اس کے لیے ایک آخری تاریخ مقرر کریں۔وزن کم کرنے میں، کسی بھی دوسری کوشش کی طرح، حوصلہ افزائی اہم ہے۔ان فوائد کے بارے میں سوچیں جو وزن کم کرنے سے آپ کو حاصل ہوں گے، ان کا تصور کریں۔
حوصلہ افزائی کے طریقے:
- لباس۔اپنے آپ کو قائل کریں کہ جب آپ وزن کم کریں گے تو آپ کپڑوں میں کتنے اچھے نظر آئیں گے، یا وزن کم کرنے اور اس میں فٹ ہونے کی خواہش کو بڑھانے کے لیے ایک سائز نیچے خریدیں۔
- کھانا. صحیح اور صحت مند کھانے کی عادت ڈالیں۔صحت مند کھانے کی عادت آپ کو کئی سالوں تک پتلا رہنے میں مدد دے گی۔
- ماحولیات۔اس مدت کے دوران، ماحول سے تعاون ضروری ہے. آپ کے پیاروں کو آپ کے پیارے مقصد کے راستے پر آپ کا ساتھ دیں۔
- طرز زندگی۔نئی عادات سیکھیں، اپنے معمول کے طرز زندگی پر نظر ثانی کریں، مزید فعال بنیں۔
- خیالات۔منفی عقائد کو مثبت میں تبدیل کریں۔ان پابندیوں کے بارے میں نہیں سوچنے کی کوشش کریں جو غذا آپ پر عائد کرتی ہے، بلکہ ایک نئے طرز زندگی کے فوائد کے بارے میں سوچیں۔
- صحتیہ کوئی راز نہیں ہے کہ زیادہ وزن صحت کے لیے نقصان دہ ہے۔لہذا، وزن کم کرکے، آپ اپنی صحت کو مضبوط بنانے کی طرف ایک قدم اٹھا رہے ہیں۔
وزن کم کرنے کی مشقیں۔
پہلی چیز جو ذہن میں آتی ہے، اور سب سے عام، جم یا سوئمنگ پول جانا ہے۔ایک آپشن کے طور پر، چربی جلانے کے عمل کو تیز کرنے کے لیے صبح رقص یا دوڑ کے لیے سائن اپ کریں۔
گھر پر، آپ پش اپس، اسکواٹس، پل اپس اور اسٹریچنگ ایکسرسائز بھی کر سکتے ہیں۔تختی کی ورزش ہم آہنگی کی لڑائی میں بہت مؤثر ہے۔
فوری طور پر بڑے بوجھ کو متعارف کروانا ضروری نہیں ہے۔چھوٹی شروعات کریں: صبح کی ورزش یا 10 منٹ کی مختصر سیر کے ساتھ۔
زیادہ پیدل چلیں، ٹرانسپورٹ چھوڑ دیں، لفٹ کی بجائے سیڑھیاں لیں۔
مؤثر وزن میں کمی کو کارڈیو ٹریننگ کے ذریعے بہترین طریقے سے فروغ دیا جاتا ہے - یہ وہی دوڑنا اور سائیکل چلانا ہے جس کا اوپر ذکر کیا گیا ہے۔گھر میں، اسی طرح کا اثر رسی کودنے، ایک ورزش کی موٹر سائیکل، ایک سٹیپر سے دیا جاتا ہے۔
خواتین کے لئے وزن کم کرنے کے سب سے مشہور طریقے
انٹرنیٹ پر، آپ کو مختلف ایکسپریس ڈائیٹ اور معجزاتی ترکیبیں مل سکتی ہیں، لیکن آپ کو ان پر غیر مشروط یقین نہیں کرنا چاہیے۔بہتر ہے کہ کسی ماہر غذائیت سے رابطہ کریں اور اس کی مدد سے وزن کم کرنے کا انفرادی نظام منتخب کریں جو آپ کے لیے صحیح ہو۔
وزن کم کرنے کے معیاری نقطہ نظر میں جنک فوڈ کے استعمال کو محدود کرنا، صحت مند غذا، ورزش اور صحت مند نیند کی طرف جانا شامل ہے۔
وزن کم کرنے کا آسان ترین طریقہ
بہت سی آسان سفارشات ہیں، جن پر عمل کرتے ہوئے آپ آسانی سے وزن کم کر سکتے ہیں:
- چینی، آٹا، چکنائی اور مٹھائیاں ترک کر دیں۔
- تمام کاربونیٹیڈ مشروبات کو نہ کہیں۔
- کافی مقدار میں پانی پئیں، دن میں کم از کم دو لیٹر۔اکثر بھوک مائع کی کمی کی وجہ سے ہوتی ہے، نہ کہ خوراک کی کمی کی وجہ سے۔
- نمک کم کھائیں۔
- فاسٹ فوڈ ترک کریں، گھر پر کھانا پکائیں اور مکمل یا کم از کم جزوی طور پر گھر کے کھانے پر جائیں۔
- ہفتے میں ایک بار روزے کے دنوں کا اہتمام کریں۔
وزن کم کرنے کا تیز ترین طریقہ
تیزی سے وزن کم کرنے کے لیے آپ کو درج ذیل تجاویز پر عمل کرنا چاہیے:
- دوبارہ سوچیں اور اپنی غذا کو تبدیل کریں۔
- زیادہ پانی پیئو
- شدید ورزش - چربی جلانے کے عمل کو تیز کرنے کے لیے دن میں کم از کم ڈیڑھ گھنٹہ
- دن میں کم از کم 8 گھنٹے سوئے۔آپ کو 23. 00 بجے کے بعد بستر پر جانا چاہئے، آپ سونے سے پہلے نہیں کھا سکتے۔آخری کھانا سونے سے کم از کم تین گھنٹے پہلے ہونا چاہیے۔
سمندری غذا، دبلی پتلی مچھلی، چکن، سبزیاں اور دودھ کی مصنوعات پر مشتمل ایک اعلیٰ پروٹین والی غذا بھی مدد کرتی ہے۔اس طرح کی غذا آپ کو وزن کم کرنے کی اجازت دیتی ہے اور ایک ہی وقت میں مکمل محسوس کرتی ہے، جسم کو پروٹین سے مکمل طور پر سیر کرتی ہے۔
اضافی پاؤنڈ حاصل کرنے کی وجہ کو ختم کریں۔
وزن بڑھنے کی وجوہات عام طور پر سادہ کاربوہائیڈریٹس اور شوگر ہیں۔لہذا، ہم احتیاط سے ان کے استعمال کی نگرانی کرتے ہیں اور، اگر ممکن ہو تو، اسے محدود کرتے ہیں. غیر صحت بخش غذا، فاسٹ فوڈ، بیہودہ طرز زندگی، پروسیسرڈ فوڈز - یہ سب اضافی پاؤنڈ کی ظاہری شکل کو بھڑکاتا ہے۔بہتر نہ ہونے کے لیے، آپ کو استعمال کی جانے والی کیلوریز کی تعداد کو احتیاط سے گننا چاہیے، خوراک کی نگرانی کرنی چاہیے اور جسمانی سرگرمی میں مشغول ہونا چاہیے۔
وزن کم کرنے کے جدید طریقے
دوا ساکن نہیں ہے، اس لیے کاسمیٹک انڈسٹری وزن کم کرنے کے متعدد نئے طریقے پیش کرتی ہے۔ان میں مختلف ادویات، ایک ٹیلی فون نیوٹریشنسٹ جو فون پر اپ لوڈ کردہ تصویر سے ڈش کی کیلوری کا تعین کرتا ہے، اور کاسمیٹک انجیکشن شامل ہیں۔ایک اور بدعت ایک عضلاتی محرک ہے۔یہ ایک ایسا آلہ ہے جو دشواری والے علاقوں پر کرنٹ کے ذریعے کام کرتا ہے، جس سے پٹھوں کے سر میں اضافہ ہوتا ہے۔
وزن کم کرنے کے جدید طریقے آسان ہیں کیونکہ ان میں محنت کی ضرورت نہیں ہوتی اور وزن ہمیشہ کے لیے ختم ہو جاتا ہے۔ان میں سب سے محفوظ سانس لینے کے طریقے ہیں۔سانس لینے کے استعمال پر مبنی مشقوں کا ایک مجموعہ "باڈی فلیکس" کہلاتا ہے۔یہ اکثر اروما تھراپی کے ساتھ مل کر مشق کیا جاتا ہے۔
وزن کم کرنے کے انتہائی طریقے
خوابیدہ شخصیت کے تعاقب میں، لڑکیاں اکثر کسی بھی چیز کے لیے تیار رہتی ہیں اور وزن کم کرنے کے انتہائی طریقوں کا سہارا لیتی ہیں جو فوری نتائج کا وعدہ کرتی ہیں۔تاہم، اس طرح کے طریقوں کو طویل عرصے سے ڈاکٹروں کی طرف سے انتہائی خطرناک طور پر تسلیم کیا گیا ہے اور صحت کو ناقابل تلافی نقصان پہنچا سکتا ہے. ان کے بعد، آپ کو طویل عرصے تک علاج کرنا پڑے گا.
انتہائی معنی:
- جلاب کا استعمال۔پانی کی کمی، غذائی اجزاء اور وٹامن کی کمی کا باعث بن سکتا ہے۔
- انسولین کے انجیکشن۔غدود اور جگر کے کام میں خلل ڈالنا
- دوائیں جو بھوک کو کم کرتی ہیں۔
- Ipecac ٹکنچر، خاص طور پر کھانے کے بعد الٹیاں پیدا کرتا ہے۔
- فاقہ کشی
- بلیمیا
مکئی کیوں مفید ہے: وٹامنز، ٹریس عناصر اور دیگر اہم مادے جو اس میں شامل ہیں۔
کسی ماہر سے مشورہ کریں۔
آپ کو آزادانہ طور پر انٹرنیٹ سے وزن کم کرنے کی ترکیبیں نہیں آزمانی چاہئیں اور وزن کم کرنے کا طریقہ منتخب نہیں کرنا چاہیے۔غلط طریقے سے منتخب کردہ طریقے صحت سے بھرے ہیں اور جسم کو نقصان پہنچاتے ہیں۔بہتر ہے کہ اپنے شعبے کے پیشہ ور افراد سے رجوع کریں جو محفوظ اور موثر وزن میں کمی کے لیے مناسب خوراک اور تربیت کا انتخاب کریں گے۔